Информация

Нужно ли проходить вводный инструктаж в тренажёрном зале?

Приходя в фитнес-клуб, первое, что необходимо сделать всем новым клиентам – это пройти вводный инструктаж, который является бесплатной услугой и  входит в клубную карту. Даже если  Вы до этого занимались в  другом  фитнес-клубе, необходимо учитывать, что в разных клубах тренажерный зал оснащён различным оборудованием, которое может отличаться как функциональным назначением, так и фирмой-производителем, что, несомненно, влияет на правила работы на данном оборудовании (назначение, настройка оборудования, изменение нагрузки, правила использования и т.д.).

Рекомендации:

Обязательно используйте  вводные инструктажи, даже если вы не новичок в тренажерном зале. Ведь тренер будет работать с вами персонально, и вы получите много полезной информации.

На вводном инструктаже Вы узнаете:

  • технику безопасности при тренировках в тренажерном зале;
  • основные элементы тренировочного процесса (разминка, тренировка с отягощениями, растяжка и т.д.);
  • правила использования кардио-оборудования;
  • правила работы на силовых тренажерах  (каждый тренажер имеет индивидуальные настройки и особенности при работе на нем);
  • получить консультации тренера по ограничению нагрузок при различных хронических заболеваниях.

Описание групповых тренировок

Stretching Этот комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Занятия способствуют развитию и сохранению уровня гибкости мышц; подвижности суставов, усиливая циркуляцию крови в них; улучшают состояния сосудов и эластичность связок; предотвращают от травм и болей в мышцах; развивают способность управлять своим телом; исправляют неправильную осанку; улучшают фигуру, помогают сбросить лишние килограммы; повышают выносливость и энергичность; расслабляют и успокаивают. Подходит для любого уровня подготовленности.

FitBall, Parterre Интервальная тренировка с использованием мячей и другого фитнес-оборудования для тренировки сердечнососудистой и двигательной систем, укрепления мышц, суставов, связок, развитие баланса и координации, улучшения конституции тела. Подходит для всех уровней подготовленности.

Step Interval,  Step Change, Station Changе  Тренировка сердечнососудистой и двигательной систем, включает в себя повороты, прыжки, разнообразные упражнения с перемещениями на полу или через степ-платформу, соединённые в различные комбинации. Направлена на проработку мышц ног, а также всех основных мышечных групп.

Functional Athletic Step Это не совсем привычная степ-тренировка, она включает в себя целый комплекс силовых упражнений, который  воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело и прекрасную осанку. А самое главное, потеряете огромное количество калорий.

Pilates Система тренировок, направленная на развитие и укрепление мышечного корсета, гибкость, укрепление суставов, связок. Тренировки не имеют противопоказаний. Урок для любого уровня подготовленности. Pilates FunctionalНестандартный микс основных принципов пилатеса и асан йоги. Статика, чередующаяся с динамикой, оказывает эффективное воздействие на мышечные группы, что делает данную тренировку максимально результативной в плане укрепления мышц и улучшения состояния суставов. Урок для любого уровня подготовленности.

Pump Силовая тренировка с использованием штанг, направленная на проработку всех основных мышечных групп, коррекцию фигуры и укрепление мышц. Отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, Подходит для  любого уровня подготовленности.

Тай-бо – это оригинальная фитнес-программа, сочетающая в себе элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, выполняемые под энергичную музыку. Основу этой техники составляют безопасные, но сильные удары руками и ногами, которые наносятся по невидимому противнику. Удары сочетаются с основными шагами аэробики и блоками силовых упражнений. Тай-бо развивает силу и выносливость, гибкость и координацию движений, тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу, помогает избавиться от лишнего. А поскольку в ударах участвует всё тело, ни одна мышца не остаётся непроработанной.

Fitnes-mix тренировки, включающие в себя различные направления групповых занятий: памп, степ-аэробику, фит-бол, пилатес, элементы йоги, тай-бо и другие виды физической активности. Тренировка, разработанная высококвалифицированными тренерами нашего клуба, направлена на укрепление сердечнососудистой системы, мышц, суставов, связок, повышение гибкости, пластичности, развитие баланса и координации, улучшение конституции тела.

Functional training – Это серия уникальных тренировок, гармонично сочетающих в себе аэробные техники, силовые блоки и стретчинг. Занятия проводятся в режиме non-stop, при помощи фитнес оборудования (slide, step, body-bar, гантели). Повышает уровень функциональных возможностей организма, развивает физические качества (выносливость, работоспособность, тонус), помогает сбросить лишний вес и скорректировать проблемные места.

Strong Slide Aerobics своеобразный гибрид из аэробных и силовых упражнений с использованием слайда – специального коврика со скользящей поверхностью и устойчивыми бортиками по бокам. Этот вид аэробики считается оптимальным в случае, когда нужно сократить объем бедер, избавиться от галифе и подтянуть ягодицы. Прекрасно подходит для проработки мышц внутренней поверхности бедра.

Dance mix Энергичная тренировка, включающая в себя различные направления современных танцев: тверк, латина, джаз-фанк, зумба, стрип-пластика, восточные танцы и др. Повышает мышечный тонус, обучает владению своим телом и заряжает отличным настроением.

Free style занятие направлено на проработку всех мышечных групп и улучшения пропорций тела с учетом индивидуальных потребностей. Используются все виды аэробных тренировок и различное оборудование. Нагрузка и интенсивность зависит от персональной подготовленности.

Хулахуп-дэнс – тренировка с обручем. Во время вращения обруча происходит своеобразный массаж нижней части тела. Такой стимулирующий эффект заставляет работать различные группы мышц, которые помогают организму избавляться от лишних килограммов, улучшить координацию движений и укрепить вестибулярный аппарат. Конечным результатом будет стройная фигура без лишних килограммов и сильное выносливое тело. Также заметно улучшится состояние кожи в наиболее проблемных местах. Восстановится правильная осанка, снимется напряжение с мышц. Тело станет более гибким и растяжимым.

Body flex – тренировка, направленная на укрепление и развитие всех основных групп мышц, с использованием силового оборудования. Это эффективный комплекс упражнений, основой которого является аэробное дыхание в сочетании с растяжением мышц проблемных мест. Позволяет в короткие сроки справиться с лишним весом, подтянуть и укрепить мышцы всего тела, стать бодрее, энергичней и счастливей. Подходит для любого уровня подготовленности.

Body Sculpt – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа. На занятиях прорабатываются все основные группы мышц с использованием различных утяжеляющих снарядов. Подходит для людей разных физических возможностей.

Functional group circuit круговая функциональная тренировка - это высокоинтенсивная тренировка, которая применяется  для повышения выносливости, а также для придания рельефности вашему телу, это микс силовых и аэробных упражнений, идеально подобранных для максимальной тренировки всего тела. Тренинг состоит из нескольких  кругов.  Один круг состоит из нескольких упражнений (6-10) на разные части тела, которые выполняются последовательно друг за другом по 1 подходу. Каждое упражнение имеет определенное число повторений или выполняется за определенный промежуток времени. Между упражнениями одного круга совершаются небольшие периоды отдыха (примерно 30 с), более длительный перерыв делается после завершения каждого круга (2-3 мин). За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела (каждое упражнение на отдельную группу), одно занятие может включать от 2 до 4 кругов.

Tabata – это научно и экспериментально обоснованная интервальная тренировка, которая действует по смешанному анаэробно-аэробному типу физических нагрузок с максимально возможными для организма энергетическими затратами, что не только обеспечивает колоссальное сжигание резервных жиров во время тренировки, но и задает ускоренный темп метаболическим процессам в период восстановления, то есть в течение 2-3 суток после занятия табата вы продолжаете худеть.

Продолжительность тренировок – 55 минут.

ЖДЁМ ВАС НА НАШИХ ТРЕНИРОВКАХ!